O corpo humano precisa de alimentações saudáveis regulares para funcionar bem. Porém, é difícil saber quais alimentos são ideais para o organismo. Cada nutriente e vitamina possuem substancias que ajudam no funcionamento de todo o sistema digestivo.
Os carboidratos estão presentes em pães, cereais e massas. Eles fornecem energia para manter o organismo funcionando. O cálcio é encontrado em leite e seus derivados, são importantes para combater a osteoporose e fortalecer os dentes. O ferro combate a anemia e está presente em vegetais escuros e carnes vermelhas, principalmente no fígado.
![Os grãos devem ajudar compor o prato das refeições diárias. Foto Flickr @Amanda Truss /clash Os grãos devem ajudar compor o prato das refeições diárias](https://www.tudouberaba.com.br/wp-content/themes/tura3/assets/txtcats/alimentacao/img/variedade-graos.jpg)
Os grãos devem ajudar compor o prato das refeições diárias
A gordura saturada é de origem animal e se consumida em excesso, é prejudicial à saúde. Os alimentos que possuem essa gordura são os ovos, bacalhau, fígado, queijos amarelos, entre outros. As gorduras totais, presentes muitas vezes nas embalagens de produtos industrializados, são a soma das gorduras. Elas aumentam o colesterol ruim (LDL) e diminuem o bom (HDL).
A gordura trans, em excesso também traz sérios riscos, porém dá mais sabor e durabilidade aos alimentos. É encontrada em sorvetes, chocolates, margarinas, salgadinhos, etc. A fibra alimentar é encontrada em legumes, verduras, frutas e cereais integrais. Ela regula o intestino, diminuindo assim, a probabilidade de tumores. O sódio é o principal componente do sal, quem possui pressão alta, deve consumi-lo com cuidado, porém ele regula o volume de líquidos no organismo.
![As frutas são os alimentos que podem ser ingeridos fora do cronograma de alimentação. Foto Flickr @xavi talleda As frutas são os alimentos que podem ser ingeridos fora do cronograma de alimentação](https://www.tudouberaba.com.br/wp-content/themes/tura3/assets/txtcats/alimentacao/img/alimentos-frutas.jpg)
As frutas são os alimentos que podem ser ingeridos fora do cronograma de alimentação
Os alimentos que devem ser consumidos sem moderação nas refeições diárias, são as sementes e os grãos, seguindo as frutas e verduras. O leite e derivados e as carnes, devem ser ingeridos todos os dias. Já os óleos, gorduras e doces ingerir com consciência.
Tomar cuidado com a quantidade de calorias ingeridas durante o dia é importante para não ter surpresas com a balança em longo prazo. Elas são essenciais para gerar energia, mas a quantidade média ideal que as mulheres, são de aproximadamente 2000 por dia; para os homens são 2800 calorias.